Digital Detox

Wer hat nicht schon einmal den Entschluss gefaßt, die  Handy- und Bildschirmzeit zugunsten eines entspannteren Lebens herunter zu fahren? Manche Handys bieten inzwischen die Möglichkeit die Nutzungszeit zu dokumentieren, wenn nicht, dann gibt  es auch Apps zum herunterladen, die das können. Wenn man schwarz auf weiss die Stunden aufgezeigt bekommt , die man im Netzt verbracht hat,  und vor allem mit was, mag das ganz schön schockirend sein. Seit der  Corona-Zeit soll sich der Durchschnitt der Nutzungszeit verdreifacht haben und liegt laut diversen Studien und Befragungen bei 7,3 Stunden täglich.  Manche sind weit über 10 -12 Stunden täglich im Netz, also fast die gesamte Wachzeit. 

Krankenkassen und Ärzte schlagen Alarm. Warum?

 

Exzessive Nutzung von Apps und sozialen Medien verändern unsere Gehirnstruktur, insbesondere unsere Dopaminspeicher.

Eigentlich dient Dopamin der Motivation und hält uns in Aktion. Der Körper belohnt mit Dopamin bestimmte Handlungen mit Glücksgefühlen, allerdings ist Dopamin nie zufrieden, sondern treibt uns ständig an nach mehr. In gewissen Situationen mag das evolutionsbedingt lebenserhaltend gewesen sein und gehört zu unserem menschlichen, triebhaften Verhalten. Wenn aber unsere Triebe hier überhand nehmen, dann geht es in die Sucht.

Diese Umstände haben nun die Macher von Apps genau erforscht und sich zunutze gemacht. Ganz bewußt soll der Nutzer nach mehr verlangen und das Handy nicht mehr aus der Hand legen." Juhu, ich sehe die 3 Punkte, jemand antwortet mir, Juhu ein Like, Juhu Emojis," so kriegen sie uns....ein Filmchen ist Action-reicher als der vorherige ... All das ist bewusst so angelegt, dass man dran bleibt, die Zeit vergißt und von einem zum anderen chattet. Flugs vergehen Stunden und wir haben alles um uns herum vergessen.

Je höher dann das Dopamin, je dauerhafter es auf einem hohen Level bleibt, desto höher müssen die Kicks sein, um motiviert zu werden und umso langweiliger erscheint das alte analoge Leben. Nichts kann den User mehr vom Bildschirm lösen.

 

Ich sehe heute so viele Menschen , die ihr Handy ständig in der Hand halten, um nichts zu verpassen. Alle paar Minuten kommt eine Nachricht, die natürlich sofort beantwortet werden muss. Getrieben und ständig in der Angst , etwas zu verpassen....Das Handy liegt immer sichtbar auf dem Tisch oder  bleibt gleich  in der Hand, es vibriert und tönt alle paar Minuten oder Sekunden.

"Multitasking" ist keine positive Kompetenz sondern verhindert das tiefe Einlassen auf eine Sache. Konzentration und Flow wird einfach verlernt. Wenn wir keine Pausen mehr haben, weil in jeder Pause das  Handy vor den Augen ist, kommen wir den ganzen Tag nicht mehr zur Ruhe. Die Folge ist Streß.

Dieser Streß  führt  letztendlich zu körperlichen und psychischen Überbelastungen, Erschöpfung, Depression und Burnout. 

Wir leben in einer hinreichend erschöpften Gesellschaft, die gewaltig an Emotionen gegenüber dem realen Leben verloren hat.

 

Das Handy  und die Apps  steuern uns,  nicht mehr wir unseren Gebrauch des Handys.

 

Was kann ich nun tun, um aus diesem Teufelskreis auszusteigen und den Machern der Apps die Stirn zu bieten?

 

Hier ein paar Tips zum Detoxen:

 

- Flugmodus nutzen wenn ich nicht notgedrungen erreichbar sein muss, ich schalte bewußt ein, wenn ich das Handy brauche

   oder zu bestimmten, festgelegten Zeiten

- Stummschalten von Apps

- Schlafzimmer und Eßtisch  zur handyfreien Zone erklären

- Funktionen auslagern ( z.B. Wecker, Kalender, Foto)

- Handyfreien Tag einführen, Handy bewußt zu Hause lassen

- W-Lan Nachts ausschalten

- wieder mehr Bücher lesen, statt Filme anschauen

 

Wenn du Hilfe brauchst, ich coache dich gerne. Als Elektrosensible  lebe ich im  Detox.

 

 Austausch zum Digitalen Fasten, in der Gruppe geht es leichter! Abendveranstaltung hier in der Praxis

TERMINE AUF DER STARTSEITE

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Kinder und Handys  -   Kinder und Digitalisierung

Deutschland digitalisiert die Schulen. Es wurden keine Hirnforscher, Kinderärzte oder Pädagogen in diese Entscheidungen mit einbezogen. Entschieden hat das die Politik und die Wirtschaft. Lobbyismus machts möglich....

Schweden war in Sachen Digitalisierung der Vorreiter. Jetzt führt Schweden wieder Bücher ein und verbietet Handys in der Schule.

Warum?

Weil die schwedischen Schüler in den Pisastudien grandios eingebrochen waren. Weil nur die Schüler gute Leistungen erbracht haben, die sich Bücher zuhilfe genommen haben. Weil nicht kontrollierbar war, was die Schüler im Netz treiben.

Weil die Schweden nun die Hirnforschung mit einbezogen haben.

Immer mehr Länder verbieten Handys in der Schule.

Also, was sagt die Hirnforschung?

Das Kindliche Gehirn entwickelt sich durch Erleben im drei-dimensionalen Raum. Alles muss ertatste, erfühlt, begangen, erklettert, gekostet, gesehen, gehört werden, um die Vernetzungen in den verschiedenen Hirnarealen anzulegen. Es braucht bestimmte biochemische Prozesse, daß Nervenbahnungen angelegt und vernetzt werden. Jede Stunde im Wachzustand wird mit neuen Eindrücken gefüllt, jede Stunde begegnet das Kind der natürlichen Welt, anderen Wesen menschlicher  oder tierischer Herkunft, den Wundern der Natur an der frischen Luft, und lernt zu begegnen, sozial zu sein, Gefühle zu haben und formt daraus ein Bild der Welt um sich.

Von Geburt bis zur Einschulung ist die Zeit, die es braucht dass ein Kind die Welt mit Händen be-greifen lernt. Findet das nicht ausreichend statt, können die Gehirnnerven nicht im notwenigen Masse angelegt werden. Jede Stunde im zwei-dimensionalen Bildschirmraum verhindert Hirnreifung. In diesem Alter haben Handys und Computer nichts, aber auch gar nichts  Sinnvolles  für das Kind. Wischen und Tippen fördert den Dopaminschub, macht aber keine Vernetzungen Richtung Frontalhirn, wo sich die Persönlichkeit ausbildet. . Kinder vor dem Tablet parken, weil sie dann nicht stören, schädigt ihre Hirnentwicklung leider nachhaltig.

In der Grundschulzeit werden die angelegten Nerven im Gehirn  dann weiter vernetzt, wenn im dreidimensionalen Raum Lerninhalte erfahren werden. Da nimmt das Kind die Finger zum rechnen, lernt einen Stift richtig und entspannt zu halten, erfährt im dreimdimensionalen Raum Buchstaben und Zahlen auf Papier zu bringen.  Die Bilder aus den Erfahrungen der früheren Jahre werden in Schrift und Zahlen umgesetzt. Auch hier ist der dreidimensionale Raum Grundlage für Biochemie und Vernetzungen. Tablets und Computer sind verlorene Zeit. Die Schweden haben das bemerkt und arbeiten nun wieder mit Stift und Papier... und Büchern und haben die Tablets wieder rausgeschmissen. .

Ein Kind, das nun in der Schule still sitzen soll, braucht Bewegung in ausreichendem Maße, um das Gelernte in die Zellen zu bringen. Die Pausen sollten also genutz werden für viel Bewegung, Sport und Spiel.

 

Wann also sollte ein Kind ein Handy bekommen? Inzwischen können das die Eltern oft  nicht einmal mehr selbst entscheiden, wenn das Busticket zur Schule nur noch als Handy-App existiert. Lobbyismus lässt grüßen....

Und der Druck , das zu haben, was die Freunde schon lange haben, macht es auch nicht einfacher.

Kinder sind noch nicht fähig, sich selbst Grenzen zu setzen, darum ist es unabdingbar, Handys für Kinder zeitlich und inhaltlich einzuschränken und das  auch konsequent zu kontrollieren!  Ausserdem ist es ein Muss, für ausreichend Bewegung in der Freizeit zu sorgen. Als Familienzeit und mit Motivation zu Sport und Spiel draussen in der Natur.

Ein Vater erzählte mir, sein Sohn darf sich Handy-Zeit durch Bewegungszeit verdienen. Für 1 Stunde Fussballspielen darf er eine Stunde ins Netz. Ist eine Idee....

Neuere Studien von Kinderärzten und Krankenkassen legen offen,  dass  Kinder im Alter von 9-13 Jahren am schwersten betroffenen sind von Sprach- und  Entwicklungsstörungen, sowie gesundheitlichen Schäden durch zu hohe Bildschirmzeiten.

 

Und dann kommt die Pubertät....

Bei einem großen Teil der Pubertiere ist das Handy praktisch an der Hand festgewachsen. Mädels verbringen mehr Zeit in den Sozialen Medien und bauen sich dort ihr Schönheitsideal auf, Jungs zocken mehr...sagen die Studien. Pubertierende Jugendliche sind die Lieblings-Zielgruppe der Apps-Macher von Snappchat oder TickTock,  WhatsApp oder Facebook. Sie fallen widerstandslos auf alle Dopaminfallen herein. Das Dopamin-Systhem ist ab dem 12. Lebensjahr voll aktiv, die Fähigkleit, diesem zu widerstehen, erlangt das Gehirn allerdings erst mit ca 20 Jahren. Die Kinder treiben neugierig im Netz dahin, wenn man sie lässt.

Welche Eltern kommen in diesem Alter noch an ihre Kinder ran? Welche Eltern wissen, auf welchen Plattformen  sich ihre Kinder tummeln?

 

Ein Jugendherbergsleiter, den ich  auf meiner Suche nach  einem geeigneten Platz für ein Digital-Detox-Camp fragte, wie sein Haus  mit W-Lan versorgt ist, erzählte mir, dass jede Jugend- Freizeit-Organisation das anders handhaben mag und er alles arrangieren kann. Allerdings beobachtet er, dass  bei den Gruppenfreizeiten, die ein freies W-Lan für alle bieten, keiner  mehr nach draussen zum Spielen geht. Die Kids sitzen alle mit ihren Handys in den Zimmern. Und die Gruppenleiter dann auch....Das macht mich betroffen!

Ich wünsche mir für meinen Enkel und alle nachkommenden Generationen eine Welt in der wir uns noch real begegnen und Gefühle füreinander haben können. Das geht hier gerade verloren.

Darum möchte ich aufklären , Eltern aufwecken und Erwachsenen wie Kindern einen Weg zeigen aus dem Dilemma.

 

 

Hilfreiche Info

 https://www.arte.tv/de/videos/085801-006-A/dopamin/. Arte Die Dopaminfalle

https://www.diagnose-funk.org/aktuelles/artikel-archiv/detail&newsid=1979

https://www.youtube.com/watch?v=CqgqT4BRPRU.   Arte Smarte Kids

https://www.youtube.com/watch?v=BM7NY-7-Vaw.   I-Pad -Kids

https://www.youtube.com/watch?v=GjpRLzEn1Do.  Mannfred Spitzer Digitale Demenz / Vortrag

https://www.youtube.com/watch?v=R0PbThsp4mM   Mannfred Spitzer , Die Smartphone-Epidemie

 

 

 

 

Digital Detox

 

Meine Wunschvorstellung ist, dass es

-regelmäßig Nachmittage Handyfrei mit Sport und Spiel gibt, speziell um die Sinne wieder anzuregen und aus der Dopaminfalle raus zu kommen, oder gar nicht erst hinein fallen müssen.

ausserdem

- begleitete  handyfreie Wochenenden,  Zelten in der Natur, Lagerfeuer und einfach Abenteuer draussen erleben

- Feriencamps Handyfrei für Kinder, Jugendliche und Familien

- Redekreise für betroffene Eltern und Angehörige

 

Wir fangen einfach mal an und ich wünsche mir viel Resonanz

 

Bist du Erzieher, Sozial-Pädagoge, Lehrer, Wildnispädagoge, Erlebnispädagoge oder ähnliches und hast Resonanz zu meiner Vision, so melde dich gerne. Je mehr wir sind, desto mehr können wir erreichen!

 

Bist du Mutter, Vater, Tante , Onkel, Oma,  Opa oder Bekannte von Kindern, die  nach deinem Gefühl dringend Hilfe brauchen würden, so sprich mich an. Es soll Gruppen geben für Austausch und Hilfestellungen. So bringen wir das Thema mehr in die Welt.

Auch geht es darum, wie bringe ich die Kinder dazu, insbesondere die Jugendlichen , wirklich mitzumachen. Dafür brauchen wir Kreise um Strategien zu entwickeln.

 

Und dann natürlich dürfen... so viele wie möglich.....

Veranstaltungen entstehen, die Kinder wieder in die Natur holen, mit Abenteuern, Begegnung, Spiel und Sport , dem Lernen von Eigenverantwortung abseits vom Handy.

 

Das ist meine Vision

 

melde dich unter  0170 2032695 oder unter huber.sabine.osteopathin@t-online.de